Retour vers l'essentiel
- The gold student
- 16 août 2017
- 5 min de lecture
S’il y a bien quelque chose d’important c’est la santé. Lorsque nous sommes plongés dans le travail, les études…il est très facile de se perdre et d’oublier la connexion que nous sommes censés avoir avec nous-même et avec notre corps. Voici quelques astuces plutôt basiques, mais qui pourront être des alliées de taille dans votre retour vers cette connexion que vous avez perdue ou que vous souhaitez renforcer.
1 .avoir une alimentation équilibrée
On entend ce terme un peu partout, désormais la mode du « healthy » fait rage. Cependant il ne faut pas oublier que healthy signifie sain. Tout simplement, rien de plus rien de moins. Ainsi le premier conseil que je peux vous donner c’est de manger sainement. Ne pas hésiter à manger des fruits et des légumes, privilégier les céréales complètes quand on le peut, manger varier en limitant le sucre raffiné, les graisses saturées (en remplaçant ces dernières par des huiles végétales) et en diminuant les quantités de sel et surtout cessé de consommer tous ces produits industriels qui nous rendent totalement dépendant et accro au sucre, au sel etc....
2.boire plus d’eau
L’eau c’est la vie. On a tous déjà entendu dire qu’il fallait boire de l’eau, et c’était parfaitement justifié. La quantité quotidienne d’eau recommandée se situe entre 1,5 litre et 2 litres. L’eau à de nombreux effets bénéfiques : elle nous procure plus d’énergie, nous aide à penser clairement, favorise la digestion, l’élimination des toxines, elle améliore la qualité de votre peau, en bref il n’y a que des avantages à boire un peu plus d’eau ! Je vous conseille de rajouter des fruits, du citron, des feuille de menthe pour boire plus facilement de l'eau grâce au petit goût frais et légèrement sucré que les fruit peuvent apporté à cette eau.
Astuce : ayez toujours une bouteille d’eau ou une gourde sur votre bureau, dans votre sac, sur votre table de nuit …n’hésitez pas non plus à boire un verre d’eau le matin au réveil afin de réhydrater votre corps après une nuit de sommeil
3 .suivre son rythme de sommeil
Dormir a aussi beaucoup de propriétés, on recommande généralement 8 heures de sommeil. Personnellement je pense que nous sommes tous différents face à nos besoins en sommeil. Il faut donc mieux se fier à notre ressenti : avec quelle durée de sommeil se sent on le mieux et le plus énergique dans la journée ? Attention cependant à ne pas non plus délaisser le sommeil au point de ne dormir qu’une poignée d’heure et de vous réveiller en rêvant de vous recoucher. Vous pouvez essayer de vous coucher plus tôt et de vous lever plus tôt afin de démarrer au mieux une journée productive. Mais surtout écoutez-vous ! S’il vous faut 9h de sommeil, adaptez vos horaires de coucher et de réveil afin de vous rapprocher de la durée de sommeil qui vous convient le mieux. Ecouter ses besoins et son corps c’est la meilleure des astuces afin de se sentir plus connectée.
4 .faire une activité physique
Encore une fois c’est un conseil plutôt simple que l’on vous a sûrement donné plusieurs fois. Pratiquer une activité physique à de nombreux bénéfices, cela vous permet de vous vider l’esprit, de vous dépenser, de vous apaiser parfois… C’est également très bénéfique pour votre corps et votre santé en général : rester trop statique n’est pas forcément bon. Le mieux c’est de pratiquer un sport qui vous plaît et que vous exécuterez avec plaisir : la danse, le football, la musculation, la boxe, la zumba ou encore de la marche active… Ecoutez vos envies afin de rester motivés ! Combiné à tous les autres astuces vous vous sentirez beaucoup mieux et votre corps aussi...
Astuce : vous pouvez utiliser le planning à imprimer gratuitement en imprimant le semainier juste ne dessous !vous pourrez ensuite programmer les séances en fonction de vos horaires et de vos envies.
5 .prendre l’air
Sortir dehors est une très bonne façon de vous apaiser et de vous recentrer sur vous durant quelques minutes ou quelques heures. Marcher dans le silence vous permettra de vous concentrer sur votre bien-être, d’établir une sorte de bilan de manière régulière. Cela pourra également vous permettre de trouver une solution aux problèmes qui vous tracassent ou tout simplement vous permettre de les oublier un petit moment. Voir la nature peut être quelque chose de très apaisant qu’il ne faut pas négliger. Une petite sortie à l’air libre peut également être vous permettre de retrouver vos amis ou votre famille et de passer un bon moment avec les personnes que vous aimez afin de vous sentir mieux. Vous pouvez vous fixer une ou plusieurs séances de marche à des jours précis ou alors y aller lorsque vous en ressentez le besoin. Vous recentrez est indispensable et la marche à pied à l'air libre est un merveilleux outil pour méditer indirectement et pour vivre un moment de pleine conscience.
6 .méditer et faire du yoga
Je pense que ce sont mes astuces préférées ! La méditation ne semble pas très compliquée à la base mais lorsqu’on la met en pratique il est facile de se laisser submerger par le flot de pensées qui nous assaille, le secret c’est d’accepter de penser. Nous pensons tout, et tout le temps mais ce moment de méditation peut être l’occasion de ralentir, de se laisser porter par son souffle et de libérer nos pensées en les laissant s’écouler comme le fait l’eau d’une rivière, sans s’y rattacher, juste en les observant. La méditation est un outil merveilleux pour s’apaiser et se reconnecter, si vous souhaitez un article sur cette pratique n’hésitez pas à me le dire. Je vous conseille également l’application petit bambou qui peut vous permettre de comprendre certains éléments de la méditation gratuitement afin de vous améliorer, la méditation guidée est idéale surtout si vous débutez n'hésitez pas çà tenter. Quant au yoga c’est une pratique merveilleuse, cela vous aide à vous reconnecter à votre corps et à vous apaiser. Vous pouvez le pratiquer le matin, le soir que ce soit quotidiennement ou une fois par semaine, 5 minutes ou 1heure ce qui compte c’est la pratique. Même si vous n’êtes pas extrêmement souple, portez un regard bienveillant sur ce que vous faites, sur votre évolution. Avancez petit pas par petit pas.
7 .déconnecter
Mettre sur pause tous nos écrans ne serais ce que de temps en temps peut nous apporter beaucoup. Les écrans sont en effet mauvais pour la concentration et pour les yeux. Il vous empêche souvent de dormir et vous rendent accros la plupart du temps. Alors de temps en temps faite une pause durant toute la journée (essayez au moins de couper internet) afin d’être plus productif ou de vous reposer un peu. Vous n’en avez pas tant besoin que ça je vous assure. Je dois moi-même travailler sur la déconnection et je compte mettre en place plusieurs journées par moi sans écrans afin de me recentrer. cela vous permettra de vous concentrer sur d'autres activité qui vous feront du bien
8 .penser positivement
Notre manière de penser à beaucoup d’influence sur notre vie, plus que nous le pensons. Ainsi lorsque vous pensez de manière positive vous entrainerez des résultats positifs eux aussi. Croyez en vous et regardez avec bienveillance ce que vous êtes capable d’accomplir. Vous avez la capacité de réaliser vos rêves. D’autres on réussit, vous en êtes également capable. Croyez en ce que vous êtes, en ce que vous apportez aux autres, en ce que vous serez. De bons sentiments et de bonnes pensées seront toujours récompensés ne l’oubliez jamais !
L'homme est ce qu'il pense
James Allen
Si vous voulez un livre sur l'effet de la pensée sur le corps et la santé je vous conseille celui ci il est facilement trouvable en e-book gratuit et il est très intéressant....